Wiec tak moze na poczatek SIEMA! jestem chudy szybka przemiana materii i ciezko mi przytyc ;p ale za ten miesiac na silowni 4kg przyszlo wiec jest dobrze jak na mnie narazie robilem treningiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Plecy: - Szrugusy 3s - [...]
[...] powinienem używać pasa 4.czy mogę bez przeszkód biegać w dni wolne???(wtorek, czwartek, sobota) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi krótko dystansowe, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień [...]
Witam, proszę o ocenę planu, cel siła główni + masa fajnie byłoby troszkę więcej, wiek 26 lat, 175 wzrostu, 79 kg, staz 4 lata z przerwami, rekordy obecne, klatka 90 kg, martwy ciąg 140 kg, suplementy do zastosowania, przed treningówka saw trec, creatine powder mono, i białko, dorzuce jeszcze jakieś witaminy. pon klatka + lekko triceps - [...]
Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]
[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 15 ampułek omnadren 250 + 100 tabletek metki Trening: już nie ćwiczę... Cel cyklu: miała być masa...skończyło się wielkim problemem teraz wiem że nie ma "magicznego zaklęcia" na niedożywienie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 miesięcy Poziom BF%: nie mam [...]
[...] -białko: staram sie 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno meta + deca 8. TRENING: 3 x w tyg 1 grypa/tydzień 9. CEL CYKLU: masa i definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 8 lat temu 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trzymam wage w [...]
[...] trenowałem FBW 3x w tygodniu, potem Splitem 4x w tygodniu, i teraz chciałbym przejść na Push & Pull z zachowaniem 4 treningów w tygodniu. Staż to około 2 lat, celem jest masa mięśniowa. Poniżej plan do oceny: Poniedziałek – PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 3. [...]
[...] obciążenia. Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię. Będę wdzięczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg Dieta: nie mam [...]
[...] i dopisac to niego powtórzenia z góry dzieki trening na ogólny rozwój miesni z zachowaniem zarysów Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia [...]
[...] ugianie nadgarstkow ze sztnagielka 2x 15 robilem go przez 6 tygodni wczesniej zrobielem jeszcze act (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 65kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych [...]
[...] masy sredniej jakosci niestety zalapalem w pozniejszym czasie lekkie lipo i zalezaloby mi zeby sie na tym cyklu tego pozbyc Trening: 4X tydzien Cel cyklu: dobrej jakosci masa pozbycie sie lekkie tkanki tluszczowej oraz lipa:( Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - [...]
Wiek : 17 Waga : 75 KG Wzrost : 185 cm Cel : Masa ;) Jest to dieta szkolna, czasami brak czasu i funduszy na inne produkty ;// Dieta 5388 kcal I posiłek 5:00-6:00 ( 1010 kcal = B-48,8g W-139,8g T-33,8g) -płatki owsiane 200g (B-23,8g W-138,6g T-14,4g =732 kcal) -4 jaja kurze 200g (B-25g W-1,2g T-19,4g = 278 kcal) II posiłek 9:00-10:00 ( 1421,2 [...]
[...] ale jakoś nic nie wychodziło z drugiej jednak strony robiłem to bez głowy. Mam siedzącą pracę i prowadzę dość stacjonarny tryb życia Zdaję sie na Waszą opinę bo juz masa zaczyna mi przeszkadzac Mam lekkie nadcisnienie ale to nie jest problem juz konsultowalem z lekarzem. Nie zależy mi na jakieś pięknej rzeźbie chciałbym zdrowo i w miarę [...]
[...] masy mięśniowej i siły. Dużo się naczytałem na internecie na temat diety i liczenia kalorii ale też mając restrykcyjną dietę po późniejszym zwiększeniu kalorii cała masa może wrócić. Za dużo cardio na restrykcyjnej diecie tez powoduje palenie tkanki mięśniowej a tego bym nie chciał. Dlatego dołączam zdjęcie 3 wariantów liczenia kcal. [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron prolongatum Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: siła i masa bez zbędnego zalewania wodą Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: - [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s. Liczę na pomoc, pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zdecydowanie masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: wcześniej tenis, obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Czysta Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy Uprawiane inne sporty : . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-6/1 - 3500kcal+ Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Horse power + monohydrat vitalmax + Syntetic Matrix [...]
[...] siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa /siła Staż treningowy na słowni: 2mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: jest [...]
